De onderwerpen die worden behandeld zijn:
Informatie
- Bewegen en gezondheid algemeen
- Een actieve leefstijl; eenvoudige tips om in het dagelijks leven toe te passen
- Oorzaken van vallen
- Oorzaken van een verminderd evenwicht
- Welke oorzaken zijn beïnvloedbaar
- Hoe groot is de kans om te vallen?
Testen
- Actief leven
- Veilig wonen
- Balansgevoel
- Valrisico
Praktijk
- Oefenprogramma voor algehele fitheid
- Oefeningen voor balans, ontspanning en innerlijke rust
- Versterkende en losmakende oefeningen voor voeten, enkels en benen
- Opstaan vanuit een stoel, vanuit bed of vanaf de grond
- Tips bij het lopen
- Lopen met stok of rollator
Tai Chi
Uit recente onderzoeken blijkt dat voor Tai Chi een bijzondere rol is weggelegd. Als enige trainingsvorm oefent Tai Chi de balans op zo’n manier, dat al in 1996 tot 47,5 % valreductie kon worden aangetoond, zonder toevoeging van enige andere maatregel.
Tai Chi is een traditioneel Chinese bewegingsvorm met elementen van ontspanning. Het leert je voelen wat je doet en zoeken naar balans. Met Tai Chi verwerf je bewustzijn van je eigen lichaam. Voor mensen boven de zestig is het lastig om nog de traditionele vorm van Tai Chi te leren. Het zijn complexe bewegingen die een hoge graad van lichaamscoördinatie vereisen. Daarom zijn met name de functionele elementen van Tai Chi die betrekking hebben op vallen in de valtraining verwerkt .
